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今と対峙して心身をケアする “Mindfulness yoga”

情報が多く目まぐるしい現代は、ながら作業が多くなったり、次のタスクや締切、タイムスケジュールなどが気にかかり、今を生きることが難しい時代です。
近年目にすることが増えた「マインドフルネス」。マインドフルネスとは、「今ここに集中している状態」を指します。マインドフルネスには、集中力や免疫力の向上やストレスの軽減、自律神経のバランスを整える効果もあるといわれています。

効果的で取り入れやすいマインドフルネスの実践方法が、ヨガと組み合わせた”Mindfulness yoga”。ゆっくりと体を動かしながら、今の自分の心や体の状態に意識を向けていきます。座って瞑想するよりも自分の感覚に集中しやすく、初めての方でも取り入れやすいマインドフルネスヨガは、メンタル面だけでなく、縮こまった体をほぐして血流をめぐらせ、フィジカルケアにもつながります。

今の心身と向き合う大切な時間を過ごしてみてください。

文：スターティス山下・田中

nahrin×Eko “Mindfulness yoga”

センシュアルオイルを手にとり、優しい呼吸を繰り返しながら呼吸を深めます。頭や首、顔まわりをかるくマッサージしてほぐし、香りを楽しみながらリラックス。

最後までずっと仰向けの状態で行います。一番リラックスできるポジションで試してみてください。下半身を中心に前後左右、ねじりも加えて伸びを深め、じんわりとほぐしていきます。体の状態や呼吸に意識を向けながら、今の自分の調子を感じてみてください。シャバ―サナでは、全身の力をゆるめて、少しあたたまった体のめぐりも感じて。

自分だけの空間で、静かで落ち着いた時間を過ごしてみてください。